Når leddsmerter først har oppstått er det lett å ønske seg tilbake til en hverdag med mer bevegelsesfrihet og komfort. Det trengs kun noen enkle, men kraftfulle vaner og livsstilstiltak for å redusere leddsmerter og kjenne på en betydelig forskjell. 

 

Et liv med leddsmerter

Leddsmerter kan gi en verkende følelse i kroppen og de kan være både stikkende og brennende. Smertene kan være konstant eller oppstå ved bestemte bevegelser – og i tillegg er det mange som opplever hevelse, stivhet eller redusert bevegelighet i leddene. Mer bevissthet rundt fysisk aktivitet, kosthold, stress og søvn vil bidra til å gjøre leddsmertene bedre på sikt.  

 

5 tips for bedre leddhelse

 

• Riktig hydrering: Drikk nok vann, det er viktig å holde seg tilstrekkelig hydrert gjennom hele dagen. Vann er helt essensielt for å opprettholde leddbruskens elastisitet og smøring, det bidrar til å redusere friksjonen mellom leddene.
• Balansert kosthold: Fokuser på et balansert kosthold som inkluderer næringsstoffer som er gunstige for leddhelsen. Omega-3 fettsyrer fra fet fisk, antiinflammatoriske stoffer fra frukt og grønnsaker, samt kalsium og vitamin D fra meieriprodukter, i tillegg til egnede kosttilskudd, er alle viktige for sterke og sunne ledd.
• Moderat trening: Engasjer deg i regelmessig, moderat trening for å styrke musklene rundt leddene. Dette kan inkludere gåturer, sykling, svømming eller andre lavt belastende øvelser som bidrar til å opprettholde fleksibiliteten og stabiliteten i leddene.
• Hold kontroll på vekten: Oppretthold en sunn kroppsvekt, da overvekt kan legge ekstra press på leddene, spesielt i knær og hofter. En balansert vekt reduserer belastningen på leddene og kan bidra til å forhindre slitasje over tid.
• Riktig sittestilling: Vær oppmerksom på sittestillingen, spesielt for de som tilbringer mye tid foran en datamaskin. Sørg for riktig støtte til rygg og nakke for å unngå unødig belastning på leddene i øvre del av kroppen.

 

Beveg deg mot smidigere ledd

Fysisk aktivitet spiller en avgjørende rolle i å opprettholde sunne ledd og redusere leddsmerter. Moderat trening, som inkluderer aktiviteter som gåturer, sykling eller andre lavt belastende øvelser, bidrar til å styrke musklene rundt leddene. Dette hjelper ikke bare med å opprettholde fleksibilitet og stabilitet i leddene, men kan også redusere belastningen på dem. 

Å opprettholde en sunn kroppsvekt er også viktig, da overvekt kan legge ekstra press på leddene, spesielt i knær og hofter. Kombinert med andre livsstilstiltak som riktig hydrering, balansert kosthold og god sittestilling, kan regelmessig fysisk aktivitet være en kraftfull strategi for å redusere leddsmerter og fremme en mer aktiv livsstil.

En god natts søvn er viktig for leddene

Søvn er en kritisk faktor når det gjelder å opprettholde optimal helse, og leddene er ingen unntak. Forskning har vist at dårlig søvnkvalitet kan forverre leddsmerter og betennelser. Under søvn går kroppen gjennom reparasjonsprosesser, inkludert reparasjon av leddvev. Derfor er det avgjørende å jobbe mot å forbedre søvnkvaliteten for å støtte leddhelsen.

 

Tips for bedre søvnkvalitet

• Etabler en regelmessig søvnplan: Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag for å regulere kroppens indre klokke.
• Skap et beroligende miljø: Hold soverommet mørkt, stille og kjølig for å skape optimale betingelser for søvn.
• Unngå skjermtid før sengetid: Blått lys fra elektroniske enheter kan forstyrre produksjonen av søvnhormonet melatonin.

Stress og leddsmerter

Stress kan være en utløsende faktor for økt leddsmerter. Når vi opplever stress, frigjør kroppen hormoner som kan føre til betennelse og forverre eksisterende leddproblemer. Det å håndtere stress er derfor ikke bare gunstig for mental velvære, men kan også ha positive effekter på leddhelsen.

 

Stressmestringsteknikker for bedre leddhelse:

• Pusteøvelser: Dypt pustearbeid kan berolige nervesystemet og redusere stressresponsen.
• Regelmessig fysisk aktivitet: Trening frigjør endorfiner, som kan bidra til å redusere stress og styrke leddene.
• Meditasjon og mindfulness: Øv deg på å være til stede i øyeblikket for å redusere angst og ulike nivåer av stress.
  Ved å implementere disse tipsene og teknikkene i dagliglivet, kan enkeltpersoner styrke søvnkvaliteten, redusere stress og dermed støtte leddhelsen. Å la kroppen hvile i kombinasjon med å håndtere stress vil være en god strategi for å oppnå smidige og komfortable ledd.

 

Kosthold for god leddhelse

Når det gjelder å opprettholde sunne ledd og redusere risikoen for leddsmerter, spiller ernæring en avgjørende rolle. Det er viktig å se på hele kostholdet for å forstå hvilken innvirkning det har på leddene. Det er flere matvarer og ingredienser som kan være med på å redusere leddsmerter på sikt.  

 

Antiinflammatoriske matvarer

Å velge matvarer med antiinflammatoriske egenskaper er en god start. Matvarer som fisk, grønne bladgrønnsaker, og frukt som blåbær, kan bidra til å redusere betennelse i leddene, som ofte er knyttet til smerter og ubehag.

 

Kalsium og vitamin D

Et tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D er viktig for å opprettholde sunne ben og ledd. Disse næringsstoffene finnes i meieriprodukter, grønne grønnsaker og gjennom moderat eksponering for sollys. Riktig mengde kalsium og vitamin D bidrar til å styrke benstrukturer og opprettholde leddhelsen.

 

Kurkumin

Gurkemeie, med sitt aktive stoff kurkumin, er kjent for å være en allsidig og helsebringende ingrediens. Studier har vist at ulike former for gurkemeie kan bidra til å bekjempe inflammatoriske tilstander, redusere betennelse, senke blodsukker- og kolesterolnivåer, samt styrke immunforsvaret. Kurkumin kan spesielt bidra til å lindre leddsmerter og forbedre bevegelsesområdet.

 

Eggeskallmembran

Naturlig eggeskallmembran (NEM) er en bemerkelsesverdig ingrediens som har gjort seg gjeldende innen leddhelse. Den består av udenaturert kollagen type II, glukosamin og keratin – tre kraftfulle elementer som støtter ledd og muskler for en mer aktiv hverdag.

 

 

Artroshield 

ArtroShield er et leddprodukt med positiv virkning på ømme og slitne ledd, og kjent for sin nøkkelingrediens naturlig eggeskallmembran. Den unike kombinasjonen av næringsstoffer i eggeskallmembran, inkludert vitamin C, hyaluronsyre, vitamin D, selen og mangan gir et komplett og norskprodusert leddprodukt. 

Les mer om ArtoShield her

 

Kollagen

Inkludering av matvarer rike på kollagen, som kylling, fisk og belgfrukter, kan også støtte leddene. Kollagen er et viktig strukturprotein som finnes i brusk, og tilførsel av dette proteinet gjennom kostholdet kan bidra til å opprettholde leddenes elastisitet og smøring.

 

Gi deg selv en bedre hverdag

Ved å legge vekt på søvnrutiner, fysisk aktivitet, mindre stress og et variert kosthold med riktige kosttilskudd, legger du grunnlaget for en smidigere hverdag. Selv om mye av ansvaret ligger på deg, kan vi bidra med å tilføre riktig næring til leddene dine med ArtroShield.

ArtroShield består av en sammensetning av naturlige ingredienser og næringsstoffer som jobber sammen for å redusere ubehag, stivhet og forbedre bevegelighet. Det vil være et godt supplement i hverdagen og en støtte i dine daglige rutiner mot mindre leddproblemer. Her kan du lese om 4 gode grunner til å prøve ArtoShield i dag!